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新冠疫情期间可以跑步吗 新冠疫情下要怎么跑步
2023-01-16

现在我们国家的疫情已经控制到了晚期,但是还有警惕零星发生的无症状感染人群。跑步锻炼身体是疫情后很多人会去做的。新冠疫情期间可以跑步吗 新冠疫情下要怎么跑步。八宝网带来相关介绍。

新冠疫情期间可以跑步吗

现在可以进行适当的跑步,目前我国疫情已经得到了一个较好的控制,所以对于一些热爱跑步的小伙伴们来说是可以进行适当的运动的。不过需要注意的是在跑期间避免扎堆跑步,等人少的时候跑步是最好不过的了

疫情期间如何科学跑步

身体情况良好,没有不适,有跑步习惯的朋友可以坚持跑,但从来不跑步的朋友就不要跑了。

2.在户外通风地方跑,不要在马路边或人多的地方跑,选择人越稀疏的时间地点越好,和其他路人保持2米以上的距离。

3.戴好医用外科口罩跑(最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫,但在2米以外的距离,戴了口罩,而且空气流通,被传染上的机率非常非常低)。

4.自己一个人跑,不要多人一起跑;降低跑步强度、速度、频率,健身性质的跑,30分钟左右最合适,不做大强度、长时间的跑。

5.跑后尽快换干衣服,避免受凉。

做到以上要点,可以适当户外跑,这样可以增强体质。但是千万记住,增强了体质不等于就能抵抗病毒,防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。

疫情期间,跑步需要戴口罩吗

戴口罩跑步,相当于给呼吸加了很大的“阻力”。有运动教练对记者表示,跑步时人体会比平时需要更多氧气,呼吸会加快,肺活量需求明显增加。如果戴口罩跑步,还是按照以往的运动强度锻炼,身体或会有不适反应,很可能增加运动的风险。

重要的是,跑步时身体呼出的气体,因有口罩的阻隔,会产生大量水汽,也会出汗。这些“水汽”都会附着在口罩上,让面部瞬间变得潮湿,不利于长时间地进行有氧运动。

此外,外出跑步的时长和强度疫情期也应有所调整,强度太大反而不可取。“当跑者完成了一场高强度训练,或者在跑后的恢复阶段,身体反而是更容易受到感染的。”美国阿帕拉契州立大学运动健康学教授大卫·尼对Runner’s World杂志表示,“以马拉松为例,42.195公里结束后,跑者受到呼吸疾病感染的风险比没有跑步的人高了6倍,而且高强度运动对于免疫系统的压力,会持续好几周。

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