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怎么减肥丰胸(5个动作减脂还能丰胸)
2023-01-24

拥有:挺翘、聚拢、饱满的完美胸型是很多MM的梦想!然而正在减脂 减肥的女生,最害怕担心的是:减脂会瘦胸!!胸部缩水怎么办?!!

如何减脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?让胸部更挺拔 变大 变紧实力的方法。

首先,诚实的告诉大家,减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。

减脂是全身性的减去脂肪,没有局部减脂,减脂是全身性的有氧减少,伴随了脸变小,胳膊,腿变细,胸也会减去多余的赘肉。

但是!但是!但是!我们可以通过“胸部力量训练”女生天生脂肪含量高,配合适当胸部力量训练,让胸大肌更发达,那么我们的胸就会变挺,变聚拢,不会缩水,会增加胸肌厚度,基底变后 ,挺翘,变的更有曲线。

如何做起?除去先天遗传,后天我们可以通过 科学的很多方法 来让胸部更好看挺拔。

有效增加胸肌厚度,罩杯变大大。

⒈跪姿俯卧撑

激活胸部,让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。

女生直接做俯卧撑会不标准,做不起来,所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样,后面膝盖跪着可以支撑借力。

要点:上手和肩同宽,收紧核心,身体触地后迅速起来

感觉:下落到最低点时,胸部有轻微拉升感觉,胸部发力。

数量:15*4

⒉上斜俯卧撑

在家可以用凳子 沙发,在健身房用哑铃凳

要点:挺胸直腰部,和俯卧撑同理

感受:这个动作挺吃力的 真的 哈哈

数量:15*4

⒊小哑铃平地飞鸟

防止胸部外扩+减少副乳

要点:手肘打开,手臂略弯曲,速度不用过快

感觉:感受胸部收缩发力,最高点胸部有挤压感。

数量:15*4

⒋哑铃卧推

在家躺在瑜伽垫上,在健身房在哑铃凳上

要点:不拱背,手臂和胸90度,向上推举

感受:感受胸部发力,想像正在更聚拢ing,变大大 ,害羞脸。

⒌腿高位俯卧撑

在家找一个沙发或凳子放脚,俯卧撑的进阶版本

这个动作不仅可以练到胸部,还可以锻炼手臂,甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量,多多练习,不难掌握哦

数量:12*4(按照自己的承受可以调整)

通过上面的动作 增加胸部厚度,挺拔聚拢胸形,接下来就是关键的拉伸了,让胸部肌肉放松。

要点:一边弓箭步在前,上身体前移左右拉伸

感受:胸部有拉伸感

时间:持续15-20秒

上面的8个练胸动作,每次可以选5个,每个每组练12-15个,一共练4组,

每周练1-2次,完美胸形等着你哦

除了上面科学锻炼外,还要注意饮食,通过节食瘦出来的肯定不是美胸,锻炼消耗很多体能,要多补充蛋白质类食物,还有脂肪。

不减脂只增胸 训练方式:少有氧+每周练1-2次胸

想减胸 胸大 训练方式:多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质

保持胸部脂肪不减少很简单: 上面5个动作+拉伸+运动戴运动文胸+不节食好好吃+坚持!

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